스무살이 넘어가면서 제일 신경쓰이는 몸매 부위가 있다면 복부가 아닐까? 다이어트로 체중을 줄여도 불룩 튀어나온 뱃살만큼은 여간해서 빼기가 쉽지않다. 뱃살을 빼기위해 운동과 식이요법을 함께 병행하는데도 잘 빠지지 않는다면 평소 어떤 음식을 즐겨먹는지 점검을 해보자. 미국의 건강 정보 사이트 ‘셰이프닷컴’이 뱃살 빼는 데 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개했다.

뱃살 빼는 데 좋은 음식

★플레인 혹은 그리스 요구르트=설탕·과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트나 그리스 요구르트는 건강에 좋을 뿐만 아니라 뱃살을 제거하는 데에도 좋다

★십자화과 채소=브로콜리, 방울 양배추, 아스파라거스, 고추, 그리고 노란 콩 등은 비타민 A, C, K를 비롯해 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등을 다량 함유하고 있어 복부의 내장지방을 빼는 데 도움을 준다

★통곡물=정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살을 빼는 데 효과적이라는 연구결과가 있다. 통밀빵이나 렌즈콩, 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부에 지방을 제거하는 데 도움을 준다.

★식초=식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방과 싸우는 효능이 있다는 연구결과가 있다. 과체중인 사람들을 대상으로 한 실험에서 12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소된 것으로 나타났다. 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작동시킨다.

이 외에도 미국 인터넷 매체 ‘내츄럴뉴스닷컴(naturalnews.com)’ 보도에 따르면 비타민C는 복부의 지방을 태우는 효과가 있다고 한다. 부신 호르몬이 균형이 맞지 않을 때 갑상선이 영향을 받고 이에 따라 뱃살 등 원하지 않는 곳에 체중 증가를 초래할 수 있는데 비타민C가 스트레스 반응을 최소화함으로써 부신을 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 

배가 자꾸 부풀거나 변비나 설사가 잦다면 비타민C가 부족한지 점검해 볼 필요가 있다.

뱃살 빼는 데 나쁜 음식

◈ 탄산음료=탄산이 든 음료들은 배 속을 가스로 가득 채우게 돼 위가 부풀어 오른 것처럼 보이게 한다

◈ 정제 곡물=흰 밀가루나 흰쌀은 너무 빨리 소화가 돼 인슐린과 혈당 수치를 급격하게 빨리 올린다. 몸속 인슐린이 증가하면 복부에 지방 축적을 촉진시키게 된다.

◈ 짠 음식=초밥을 간장에 찍어 먹은 후에 더부룩한 기분이 들 때가 있다. 나트륨이 많이 들어간 음식을 먹으면 체액 저류가 일어날 수 있다. 체액 저류가 생기면 배가 더 부어있는 것처럼 보이게 하며 납작한 배라도 부풀어 보이게 한다. 하루에 나트륨을 2000㎎ 이하로 섭취해야 한다.