체중을 줄이는 것은 많은 땀과 절제가 필요하다. 그래서 운동과 식이요법이 다이어트에 얼마나 중요한지 누구나 잘 알고 있다. 하지만 본인의 의지와 상관없이 시간상 운동을 할 수 없거나 여건상 식이요법을 실천하기 어려워 쉽게 체중조절을 하지 못하는 경우도 있다.

미국 인터넷 다이어트 전문지 셰이프지는 운동을 하지 않고, 칼로리를 제한하지 않아도 몸무게를 줄일수 있는 간단한 방법을 알려준다.

그게 바로 ‘운동과 식이요법 없이도 체중을 줄일 수 있는 간단한 10가지 요령’.이다. 이 열 가지 내용들 중에는 우리가 아는 방법이 대부분이다. 하지만 그간 머리로만 이해하고 그냥 지나쳐버렸다면 이젠 매일 실천하여 습관으로 만들어보자. 체중을 줄이는데 확실히 도움이 될 것이다..

1. 매 식사 전에 물 한 잔을 마신다.

식사하기 바로 전에 마시는 물 한잔은 우리 몸의 수분을 유지하고 포만감을 빨리 느끼게 해주기 때문에 과식을 하지 않게 도와준다.

2, 소박한 밥상으로 교체하여 먹는다.

잘 조리된 음식 대신 신선한 생 야채나 과일을 그대로 먹는다면 칼로리를 많이 줄일 수 있다.

3. 디저트로 다크 초콜릿 한조각을 먹는다.

식사후 디저트를 먹을 때, 달콤한 아이스크림이나 쿠키를 먹었다면 이제부터는 설탕이 거의 없는

다크 초콜릿 한 조각으로 대신해야 한다. 다크초코릿을 처음 먹는 몇번은 후식의 달콤한 충족감을  주지 못하지만 설탕 중독이 되는 것을 막을 수 있고 건강한 에너지를 유지할 수 있는 좋은 방법이다.

4. 여러번으로 나눠 먹는다.

만약 당신이 체중을 줄이길 원한다면 모든 음식을 한번에 먹어버리지 말고 여러번에 나눠서 먹는것을 꾸준히 유지하는 것이 매우 중요하다. 간식을 먹을 때도 한 봉지를 한꺼번에 먹는 것이 아니라 한봉지를 여러봉지로 나눠놓고 며칠에 걸쳐 먹는다든지 예를 들어 식당에서 일인분의 음식을 먹을 때도 일단 먹고나서 남긴 것을 다음날 먹는 것이 아니라 일인분의 음식을 반으로 덜어 다음날 먹을 수 있도록 남은 음식은 포장하여 눈에 안보이게 치워놓고 덜어논 음식만 먹는 습관을 들여야 한다.

5. 더 많이 움직인다.

운동에 시간을 투자하지 않고도 칼로리를 태워버릴 수 있는 방법은 일상중에서 조금 더 움직이는 것이다. 직장에 다닌다면 점심시간을 이용하여 회사 주변을 산책한다거나 가급적 계단을 이용한다거나 버스 한 정류장 정도을 미리 내려서 걸어간다든지 등 조금만 신경써서 몸을 최대한 움직여 주자. 몸을 자주 움직여 주면 움직일수록 활력이 생겨 더 움직이고 싶어진다.

6. 칼로리가 있는 음료는 마시지 않는다.

아침에 설탕이 들어있는 쥬스를 낮에 청량음료를 저녁에 술 한잔을 마신다면 절대 살을 뺄 수 없다. 물 외에 음료는 될 수 있으면 마시지 않도록 하고 기분 전환을 위해 쉬원한 것이 마시고 싶다면 오이라든지, 레몬, 또는 민트향이 포함된 물이나 감미료가 들어있지 않은 차를 마시도록 하자.

7. 배고픈 상태를 너무 오래 두지 않는다.

살짝 배고픔을 느끼는 상태로 있는 것은 다이어트 뿐만 아니라 건강상 좋은 것이다. 그러나 하루종일 굶어 배고픈 상태가 길어지면 누구나 저녁에 왕창 먹게된다. 이것은 건강에도 안좋지만 다이어트를 하는 사람들에게 가장 해로은 방법이다. .제 때에 식사를 하는 것이 저혈당을 막아주어 폭식을 하지 않게 한다.

8. 단백질과 섬유질이 많은 스낵을 먹는다.

스낵을 먹을 때는 칩이나 크래커와 같은 열량이 높은 것을 피하고 고단백질과 섬유질이 많은 간식을 먹도록한다 고단백질과 섬유질 간식은 적게 먹어도 포만감을 갖게하여 150 칼로리 정도를 먹게되어도 아주 잘 먹은 것처럼 느껴져 기분을 좋게 한다.

9. 저녁은 가볍게 먹고 일찍 먹는다.

우리는 흔히 세끼 식사 중에서 저녁을 제일 잘 먹게된다. 하지만 체중조절을 위해서는 저녁식사는 하루동안 먹어야 할 총칼로리의  25% 정도를 먹는 것이 좋다. 그리고 저녁 식사 시간은 적어도 잠자리에 들기 2-3시간 전에 먹도록 한다.  늦은 시간에 많이 먹게되면 숙면을 취할 수 없게되며, 신진대사를 좋게 만들 수 없다.

10. 잠을 충분히 잔다.

잠의 결핍은 우리로 하여금 더 많은 음식을 먹게 한다. 그 이유는 잠을 충분히 자지 못해 피곤하게 되면 우리 몸은 그 피곤함을 극복하려고 그 만큼의 에너지를  필요로하기 때문이다.

제충감소를 생각한다면 적어도 일곱시간은 자야한다. 잠을 충분히 자는 것은 살을 빼는 여러 방법 중에서 가장 쉽고도 큰 효과를 볼 수 있는 좋은 방법이다.