미국의 유명 건강 의료 사이트 웹 엠디(Web MD)에서 다이어트로 감량한 체중을 유지할 수 있는 최고의 다이어트 팁을 소개했다. 이 중 16 가지를 추려 소개한다.
Tip1 배고픔을 느낄 땐 차가운 물 한 잔을 먼저 마셔라
사람들은 때때로 배고픔과 갈증을 혼돈하여 군것질에 손이 가는 경우가 있다. 식사를 한지 3시간 전이라면 배고픈 것이 아니다. 우선 찬물을 한 잔 마시고 그래도 무언가 먹고 싶어진다면 과일향이 든 허브티나 칼로리가 적은 음료를 한 잔 마시게 되면 적은 칼로리로 군것질의 유혹을 끝낼 수 있다.
Tip2 좋아하는 음식을 먹되 양을 줄여라.
체중을 유지한다고 좋아하는 음식을 전혀 안먹게 되면 오히려 더 스트레스를 받게된다.
좋아하는 음식을 먹는 대신 양을 줄여서 조금만 먹으면 된다.
과자가 먹고 싶다면 한 봉지 대신 더 맛있는 제과점 과자 한 개를 초코렛 한 봉지를 사기 보다는 수제 초코렛 한 개를 더 맛있게 먹으면 된다.
Tip3. 적은 양을 자주 먹어라
한끼를 한꺼번에 먹고 굶는 것보다는 한끼를 나누어 여러번 먹는 것이 식욕과 체중을 조절 할 수 있다.
Tip4 모든 식사에 단백질을 먹어라
단백질을 먹게되면 탄수화물이나 지방을 먹었을 때보다 속이 더 든든하게 느껴져 배고픔을 빨리 느끼지 않게 된다. 또한 단백질은 근육량을 유지하고 지방연소를 돕는다. 그래서 해산물이나 살코기. 달걀 흰자, 요구르트, 치즈, 콩, 견과류 등을 식사 때마다 섭취한다.
Tip5 매운 향신료를 많이 넣어 먹어라
향신료나 매운 고추가 충분히 들어간 음식은 적게 먹어도 잘 먹었다는 만족감을 주며 매운 성분은 지방연소에도 도움이 된다. 단것이 먹고 싶다면 매운 계피맛 사탕을 먹어라.
Tip6 바로 먹을 수 있는 인스턴트 음식을 집에 두지 말것
라면처럼 바로 만들어 먹을 수 있는 인스턴트 음식이나 통조림 같은 음식을 집에 두지 않는다면 적어도 저녁에 괜히 먹었다고 후회하지 않을 수 있다.
Tip7 음식은 적은 그릇에 담아 먹어라
모든 음식을 적은 그릇에 덜어 먹으면 얼만큼 먹고 있는지 가늠이 되면서 덜 먹게 된다.
Tip8 꼭 아침을 챙겨 먹어라
아침을 굶어 에너지를 써야 할 때 음식물이 들어오지 않고 에너지 소비가 적은 저녁식사에 음식물이 들어오게 되면 우리 몸은 아침식사 이후에 들어온 음식물을 지방으로 저장하려는 속성이 있다. 또한 아침 식사를 챙겨 먹으면 다음 식사 때 폭식을 하지 않게 된다.
Tip9 식이섬유를 충분히 섭취해라
소화를 돕고 변비를 방지하며 콜레스테롤을 낮추고 체중 감소에 도움이 되는 섬유질을 매일 여자는 25g, 남자는 38g을 복용한다.
Tip10 체중은 천천히 조금씩 빼라.
만약 다시 체중이 늘었다면 단시간에 급격히 살을 빼려고 하지말것. 빨리 빼려다 오히려 요요현상으로 더 살이 찌게 된다. 전문가들은 일주일에 0.5Kg – 1kg 정도 빼는 것이 적합하다고 한다.
Tip11 일주일에 한 번 같은 시간에 몸무게를 재라
다이어트를 하다보면 매일 매일 체중을 재게 되는데 이보다는 일주일에 한번 같은 시간에 체중을 재야 정확히 어느 정도 체중의 변화가 있었는지 알 수 있다.
Tip12 잠을 충분히 자라
잠을 충분히 자지 못하면 식욕을 자극하는 호르몬이 나와 과식을 하게 한다. 또한 충분한 수면은 불필요한 간식을 하지 않게 하며 신진대사를 높여준다.
Tip13 술은 일주일에 딱 한 번만
알콜은 우리 몸에서 지방으로 직접 변환되기 때문에 술은 다이어트의 적이다. 주말에만 딱 한 번 정도로 날을 정해놓고 마시도록 한다.
Tip14 무설탕 껌을 씹어라
뭔가가 먹고 싶어질 때 무설탕 껌을 씹자. 껌을 씹으면 신선한 호흡을 하게되고 배고픈 생각을 덜 하게 한다.
Tip15 음식 일기를 써라
매일 먹은 것을 하나도 빠짐없이 시간대 별로 적어보자 그리고 그 금액도 함께 적는다. 일주일 후에 체중을 재어보고 일기를 보게 되면 어떤 패턴으로 얼마치의 음식을 먹고 있는지 경각심을 갖게 된다.
Tip16 목표치에 성공하면 자신에게 상을 줘라
매일 1시간 운동을 하겠다고 결심하고 한 달간 지켰다면 자신이 좋아하는 것(영화보기,음반, 악세서리 등)을 구입해서 상을 줘라 단 음식은 상에서 제외.
