다이어트를 해본사람이라면 얼굴이나 가슴부위의 상체는 빨리 빠지는데 하체의 살은 더디 빠지거나 그대로인 경우를 경험해 보았을 것이다.

개인차가 있지만 대개 살이 빠지는 순서는 얼굴, 복부, 가슴, 팔, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순이다. 전체적으로 하체보다 상체가 더 빨리 빠진다.

Ø  왜 부위마다 살이 다르게 빠지는 것일까?

l  얼굴과 가슴

얼굴이 가장 빨리 빠지는 이유는 지방보다 근육이 촘촘히 밀집되어 있고 지방을 빨리 분해하도록 돕는 베타 수용체가 다른 부위보다 많기때문이다. 지방분해효소가 지방을 분해해 살을 빼는 동시에 적은 지방량때문에 표가 금방 나는 것이다. 가슴살도 마찬가지 지방분해 효소가 하제보다 많다.

l  복부

의외로 살이 잘빠지는 곳이지만 그만큼 살이 금방 찌는 부위여서 요요현상을 여러번 겪었다면 지방을 저장하려고만 해 지방세포 자체가 변성된다. 그렇기때문에 복부 살을 빼기가 어려워지는 것이다.

중년 여성의 경우 배에만 유독 살이 붙어 잘 빠지지 않는 근본원인은 성장호르몬의 감소다. 성장 호르몬은 청소년기에는 뼈와 근육의 성장을 돕지만 성장이 끝난 성인의 몸에서는 근육량을 유지하고 지방이 온몸 전체로 골고루 뻗어나가게 하는 역할을 하는데 30대 이후부터는 이 성장호르몬 감소로 배부터 집중적으로 쌓이는 지방이 배만 볼록나오게 하면서 뱃살을 빼기 힘들어진다.

l  허벅지, 엉덩이, 종아리

하체 살은 금방 붙고 제일 늦게 빠진다.

하체에는 상체와는 달리 지방분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많고 구조적으로 상체보다 혈액순환이나 신진대사가 이뤄지기 어렵다. 또한 앉아서 지내는 시간이 많은 현대인들의 생활습관도 한몫을 한다.

Ø  뱃살, 뻬는 3가지 방법

1.     드로인(draw in)뱃살운동으로 쉽게뺄 수 있다.

드로인 운동이란 선채로 배만 집어 넣었다 뺐다 하는 것만으로도 배가 홀쭉해진다는 이론. 일본에서 시작되어 최근 국내에서도 주목받고 있는 운동으로 2주정도를 하게되면 허리둘레를 7cm 정도 뺄 수 있다고 한다. 이 운동을 하면 복근에 힘이 생겨 .체형이 변하고 배 주변에 지방이 쌓이는 것도 막을 수 있다. 평소 운동을 젼혀 안 해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 클 것이라고 한다.

드로인운동 방법

1. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 뺀다.

2. 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어 넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 30초간 유지한다.

3. 힘을 주고 있는 30초간 숨을 멈추지 말아야 한다. 호흡을 제대로 안하면 근육이 자리를 못 잡고 지방연소 효과도 떨어진다.

4. 한번에 30초씩 틈날때마다 한다.

2.     성장호르몬 복용

HGA성장호르몬을 복용하면 메타볼리즘을 올려 지방을 더욱 빨리 태우고 우리 몸에 꼭 필요한 프로틴과 근육을 생성한다.

3.     따뜻한 물로 노폐물을 빼내기

따뜻한 물을 꾸준하게 마시면 몸 밖으로 노폐물을 배출시키는 작용을 한다. 아침잠에서 깬 공복이나 식전에 따뜻한 물 한 컵을 마셔주거나 감잎차를 마셔주면 변비를 없애주고 똥배가 쉽게 들어간다.

Ø  너무도 빼기 힘든 하체 살 빼기 4가지 방법

1.     평소보다 1.5배 빨리 걷기

걷는 속도의 강도를 1-10으로 보았을때 윈도우 쇼핑을 하는 속도는 4정도로 생각한다면 속도 7-8정도로 빨리 걸으면 된다.

2.     틈나는 대로 스트레칭을 하기

스트레칭은 혈액순환을 돕고 다리 붓기 제거에도 효과적이다. 특히 지방을 태우는 유산소 운동을 하고 난 후에 하는 스트레칭은 울퉁불퉁 생기는 다리 근육방지에 좋다 

자신의 발뒤꿈치로 엉덩이를 차는 행동은 하제 붓기 예방에 효과적인 스트레칭법이다.

3.     나트륨 줄이기

짜게 먹으면 혈중 나트륨 농도가 높아져 신장에서 이를 낮추기 위해 물을 재흡수하게 된다. 이 과정에서 부종이 발생해 하체 비만이 된다. 나트륨 배설을 돕는 바나나 키위등 색이 진한 과일이나 고구마, 오이, 상추 등 푸른색의 야채 등을 섭취하자.

4.     당지수 낮은 음식 먹기

다리 라인은 체지방율과 관련이 있다. 그러므로 체지방을 낮추기 위해 당지수가 낮은 음식을 먹어야 한다. 당지수가 높은 음식은 흰밀가루로 만든 빵이나 국수 , 초코릿 아이스크림, 떡 등이며 당지수가 낮은 음식은 현미, 고구마, 두유, 아몬드 등이다.

하체의 살을 빼려면 단기 다이어트보다 장기로 계획하고 꾸준히 운동과 식이요법을 병행하는 것이 도움이 된다.