운동으로, 식이요법으로 또는 다이어트약을 통해 원하는 만큼 살을 빼고나서 두달에서 석달정도 지나면 어김없이 요요가 찾아온다. 살이 빠진 것이 눈으로 확인이 되면 어쩔수 없이 먹는 양도 조금은 늘어나고 운동도 하루 걸러 하게되고…..

왜이리 식욕이 도는지… 조금만 , 오늘만, 하다보면 오히려 다이어트전보다 더 살이 찌기도 한다.

참 어렵게 뺀 살인데, 이 살을 유지하기가 참 힘들다.  다이어트 성공 후에 이것만 지켜주면 그래도 요요가 생기는 것을 막을 수 있다고 한다. 

요요를 막기위해 꼭 지켜야할 8가지를 소개한다.

하나,  매일 아침 몸무게를 확인하자

아침마다 체중계에 올라가서 어제보다 체중이 늘었다면 오늘은 조금더 움직이고 운동을 하여 어제의 체중이 되록록 노력해야 한다.

둘,   주 3회 어떤 종류의 운동이건 하루 한 시간씩 하자.

다이어트 성공후 조금씩 긴장을 풀며 그만 두게 되는게 운동이다. 다이어트 할때 주5일 하루에 한 시간씩이상 운동을 하였다면 다이어트 성공후에는 체중과 몸매를 유지하기 위해서 그렇게 많은 시간을 투자하지 않아도 된다. 주 3회 한 시간씩만 운동을 하자. 

셋,  저녁식사는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식 위주로 소량만 먹자.

저녁식사는 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고 단백질과 섬유질이 풍부한 음식 위주로 소량만 먹는 것이 좋다. 주로 아침과 점심에는 탄수화물을 섭취해주어야 저녁에 폭식을 막게 되는 것을 유념하자.

네째,  일찍 잠자리에 들고 숙면을 취한다.

밤 늦게까지 올빼미 형으로 생활 하다보면 어쩔 수 없이 간식의 유혹에 빠지게된다. 될수있으면 잠자리에 일찍 드는 습관을 갖고 숙면을 방해할 만한 요소는 배제해놓는 것이 좋다.  잠을 제대로 자지 못하면 다음날 자신도 모르게 음식 섭취량이 늘어나고, 잠을 깨기 위해 달콤한 커피나 간식들을 찾게되기 때문이다.

다섯,  어쩔 수 없이 과식을 하게 되었다면 더 많이 움직이자.

주말저녁 친구를 만나거나 회식이 있어 고열량의 과식을 했다면 충분히 소화를 시키고 자는 것이 좋다. 그리고 다음날 일어나서 더 많이 움직이고 더 많이 운동을 해주면 된다. 하루 폭식을 했다고 해서 절대로 포기하지 말고 많이 먹었다면 많이 움직이도록 한다.

여섯, 식사는 천천히, 음식은 남겨라.

식사를 남들보다 좀 천천히 하자. 식사를 빨리하게 되면 더 먹고 싶은 생각이 든다. 천천히 먹고 좀 부족할 정도로만 먹는다. 주어진 식사량을 다 먹지말고 조금씩 남기는 것이 속도 가볍고 몸도 가벼워진다.

일곱, 일상에서 활동량을 늘리도록 하자

일주일에 3번 운동을 하고 운동을 하지 않는 날에는 계단을 이용하고 ,가까운 거리는 걸어서 다니고, 틈틈히 스트레칭을 해주며 활동량을 늘리도록 노력한다.

여덟, 한 달에 한 번 체성분 검사를 하여 근육량고 체지방을 확인하자.

자신의 근육량과 체지방의 변화를 확인하고 맞춤형 운동과 식이요법에 신경을 쓰자. 체성분 검사는 가까운 보건소에서 할 수 있다.